ACQUAGYM PDF Print E-mail
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Acquagym – la ginnastica in acqua
Vasca piccola e grande (con galleggianti per chi non sa nuotare) - Lezioni collettive di 55' minuti al mattino, pausa pranzo e sera

Una ginnastica efficace, facile, piacevole, e senza rischi di traumi alle articolazioni: ecco tutti i vantaggi dell'acquagym (ginnastica in acqua).

Dolce e gradevole la ginnastica in acqua è consigliata a tutte le donne (sedentarie o sportive, giovani o mature...), ma porta vantaggi anche agli uomini. Questa disciplina ludica e senza rischi trasforma, scolpisce e rassoda veramente il corpo.

I benefici dell'acquagym sono principalmente:
  • Una muscolatura fine e gradevole.
  • L'allenamento continuo degli addominali nell'acqua.
  • L'allenamento di muscoli di solito poco sollecitati e che tendono a diventare flaccidi.
  • Uno sforzo leggero ma continuo, molto efficace: si tonifica il corpo senza soffrire.
  • Una migliore ossigenazione dei muscoli, grazie ad una circolazione sanguigna più attiva.
  • L'effetto rilassante senza indolenzimenti.
  • Il massaggio dell'acqua sui tessuti adiposi (il che aiuta a bruciare ed eliminare i grassi).
  • Dato che nell'acqua si è più leggeri, si riducono al massimo le pressioni sulla schiena e sulle articolazioni, e quindi i rischi di traumi
  • La totale assenza di pericoli nell'esercizio di tale attività.
Inoltre non è necessario saper nuotare!

Alcuni consigli per cominciare bene:
  • Presentatevi all'insegnante qualificandovi come nuovo allievo, specificando se siete alla prima esperienza.
  • In vasca posizionatevi vicino all'insegnante e se non sapete nuotare, per le prime volte restate vicino al bordo vasca.
  • Nelle prime lezioni probabilmente, non riuscirete ad eseguire tutti gli esercizi proposti, ma questo è normale: NON SCORAGGIATEVI!
  • Solo dopo alcune lezioni troverete le giuste resistenze offerte dall'acqua, pertanto all'inizio fate movimenti poco ampi ed aumentateli con gradualità.
  • Cercate di spingere l'acqua con tutto il palmo della mano, cercando il massimo della resistenza, se la mano scivola accarezzando l'acqua, lo sforzo fisico sarà molto ridotto
  • Se nelle prime lezioni avete subito il fiatone e percepite un esagerato battito cardiaco, rallentate i movimenti rendendoli meno ampi. Ascoltate il vostro corpo e rispettate le indicazioni che vi suggerisce, alla fine della lezione, potete parlarne con l'istruttore.
  • Viceversa se vi sembra di non aver lavorato abbastanza, concentratevi sulla velocità ed ampiezza dei movimenti, controllando la spinta della mano contro l'acqua.
 

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